健美运动50一70％在于营养－－流行健美营养补剂

musswit · 发表于 2003-9-30 10:59:00

流行健美营养补剂健美运动50一70％在于营养。 ——阿诺德。斯瓦辛格 1、蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。 2．肌酸肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。 3．谷氨酞胺人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度划］练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7一15克。 4．支链氨基酸（BCAA〕这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。 5．鱼油防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒1克）。 6．精氨酸与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克，可提高体内生长激素的水平。 7．维生素c 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。 8、锌多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日20毫克。 9 、镁合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。

perfectman · 发表于 2004-1-11 10:01:00

真的男人 · 发表于 2004-2-10 15:50:00

说的真是很有道理的，就是没有钱买不起的

fireworker · 发表于 2005-6-24 05:23:00

明白

炮兵 · 发表于 2006-2-13 22:57:00

长见识

痞子毛 · 发表于 2006-3-8 17:35:00

可以一起服用嗎?

xb5346 · 发表于 2006-3-31 20:14:00

很科学,但一般情况下人们很难做到.

yzq1975 · 发表于 2006-5-27 03:09:00

那不是很累啊？要注意那么多

pxzsc_9008 · 发表于 2006-6-10 16:32:00

说的好

hoon17 · 发表于 2006-7-9 10:30:00

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